Những loại rau củ tốt cho bà bầu

545
Đánh giá bài viết

Rau quả là một phần rất quan trọng trong thực đơn ăn uống hằng ngày của chúng ta, đó là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động bình thường và luôn khỏe khoắn.

Đối với những người mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng tăng cao hơn người bình thường rất nhiều, đặc biệt là protein cần cho cả hai mẹ con, sắt giúp tăng khối lượng máu và lưu thông tuần hoàn, canxi trong quá trình tạo xương ở thai nhi và dự trữ ở người mẹ khi cho con bú, chất xơ để tránh táo bón và bệnh trĩ, các vitamin và khoáng chất…do đó phụ nữ mang thai cần được chăm sóc tận tình, chu đáo, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Bài viết sau đây xin giới thiệu đến các bạn những loại rau củ tốt cho bà bầu, từ đó có thể làm phong phú thêm thực đơn hằng ngày.

thuc pham tot cho ba bau 9 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Phụ nữ mang thai cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Các loại rau xanh sẫm tốt cho bà bầu

Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau dền, rau diếp, cần tây…là những loại rau nên có trong chế độ ăn uống hằng ngày của bà bầu, chúng là những loại rau tốt cho bà bầu vì chứa nhiều sắt, axit folic, canxi, kali, vitamin A, C và chất xơ…

Người mẹ được cung cấp đầy đủ axit folic thì trẻ sinh ra không bị dị tật ống thần kinh. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển về thị giác của thai nhi. Khi được cung cấp dưỡng chất thì bào thai sẽ phát triển khỏe mạnh. Các bà bầu có thể ăn những loại rau này dưới dạng salad, các món súp hoặc nước ép, rau trộn.

thuc pham tot cho ba bau 1 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Những loại rau đậm màu rất nhiều dưỡng chất

Cà chua

Trong quả cà chua chứa một hàm lượng vitamin C và sắt rất cao, khi có bầu, chị em phụ nữ nên thường xuyên ăn cà chua để giảm stress và chống lão hóa, có thể nấu giấm cà chua, hấp chín hoặc thêm vào các món như salad, cà ri…

thuc pham tot cho ba bau 2 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Trong cà chua chứa rất nhiều vitamin C

Các loại đậu xanh

Trong đậu xanh rất giàu protein và vitamin K, giúp cho xương chắc khỏe, giảm cảm giác mệt mỏi trong suốt thai kỳ.

thuc pham tot cho ba bau 3 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu xanh rất giàu dinh dưỡng

Ớt chuông

Các loại ớt chuông đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Trong mỗi quả ớt chuông đỏ chứa khoảng 209gram vitamin C, gấp 3 lần lượng vitamin C trong một quả cam. Ngoài ra, khi ăn ớt chuông còn giúp cho quá trình hấp thu chất sắt tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thời gian mang thai.

thuc pham tot cho ba bau 4 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Ớt chuông giúp hấp thu chất sắt tốt hơn

Quả bơ

Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin K, folate, kali và vitamin B6, giúp phát triển não bộ thai nhi rất tốt.

thuc pham tot cho ba bau 5 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Khoai lang

Trong củ khoai lang có rất nhiều vitamin A, kali, chất xơ và chất sắt, đây là một trong những loại rau củ tốt cho bà bầu, các chất có trong khoai lang giúp cho bà bầu lợi sữa sau sinh và chống được bệnh táo bón. Chất sắt có trong khoai lang giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu.

thuc pham tot cho ba bau 6 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Củ cải đường

Trong củ cải đường có chứa nhiều axit folic, vitamin C và sắt, trong thời gian mang thai, bà bầu ăn thường xuyên sẽ giúp loại bỏ được độc tố trong cơ thể, giúp gan khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

thuc pham tot cho ba bau 7 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Súp lơ

Súp lơ xanh là một trong những loại rau củ tốt cho phụ nữ mang thai được nhiều người lựa chọn. Ngoài lượng canxi và folate dồi dào, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và một số vi chất dinh dưỡng.

thuc pham tot cho ba bau 8 1 Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Súp lơ xanh chứa chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào

Chế độ ăn uống của mẹ khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của thai nhi và bà bầu, các bạn nên duy trì 1- 2 phần rau củ kể trên cùng với những loại rau củ khác trong bữa ăn hằng ngày, tuy nhiên nếu những chị em mắc bệnh tiểu đường thì trong thời kỳ mang thai nên hạn chế cà rốt, củ cải đường.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bạn nên thưởng thức tất cả những loại rau củ kể trên, mỗi người sẽ có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, do vậy nên tham khảo thêm ý kiến của những người có kinh nghiệm, trên sách báo, và tình hình sức khỏe của bản thân để có thể lập được một thực đơn hài hòa, khoa học, cân bằng các nhóm dưỡng chất trong suốt thai kỳ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một lối sinh hoạt lành mạnh, khoa học sẽ giúp cho bạn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, bé yêu sinh ra sẽ khỏe mạnh, có một nền tảng thật tốt để phát triển.

Thanh Tâm

Từ khóa từ Google

Chia sẻ
Em là Tiến, biệt danh là Voi. Trước đây em thích ti mẹ và ăn bột bí đỏ. Nhưng bây giờ em đã cai sữa và rất ngoan nhé!